Федерация лёгкой атлетики Москвы

Если написано А(о) - это общая работоспособность, так она на всех схемах, где написано А(о), а не где то там еще. Среднюю нагрузку N(ср) лучьше найти на контрасте. Больше-меньше, быстрей - медленней. Например бежит некто уже 8 км., а по расчетам эта средняя нагрузка в пределах 13 - 15км. дожна быть. Эти расчеты только при переписке - слишком много и долго разъяснять. Пусть бегун "ловит" свои ощущения. Мало пробежал.10-ый км. Вот и сред.нагрузка. А дожна быть больше. Возможные причины:

1. Недовосстановился.

   а) Начал не с выхода на сверхвосстановление (схема 2.2. - вариант с) на время тренировки.

   b). общее самочувствие психологического  плана - конфликты и т.д., что тоже может влиять. Так вот и разберитесь. 

2. Если минимальная нагрузка, так называемая зарядка, дает результат, то делай! Смотри схему 2.2. - вариант с. Если эта зарядка переходит уже в восстановительный бег, нужно км. увеличивать - втянулся, то лучше добавить км. Тогда в этом случае контролируй как влияет на основную, N (сред) нагрузку. Если снижается км. по N(ср), стало быть еще можно стимулировать по N(1). Если от стимуляции нет проку - делай N(2) - восстановительный бег, но тогда основную делать проку нет, невосстановитесь на сверхвосстановление. Это по пограничной зоне особенность. Учитывай, планируй качественней, а не что нужно по "объему" - от перебора прока нет. Это "холостой" бег - ни нагрузка, ни восстановление, зачем тогда делать? У детей на начальной стадии (низкий уровень подготовки) - эта зарядка уже нагрузка, то лучьше своим ходом выйти на сверхвосстановление, а не "объемить". Рано или поздно пойдут перекосы по соревновательной модели, где соотношение видов энергообеспечения в оптимальном состоянии на данный момент. Надо полагать 1 разряд и МСМК не одно и тоже по соотношению и количеству энергообеспечения.

Далее. По определению N(сред) скоростно-силового характера (прыжки, с отягощением). Делать до опт. - зафиксируй свои ощущения. Перебери, зайди за среднюю нагрузку. Почувствуй, что мощность РЕЗКО падает. Именно резко. Смотри схему на стр.12, если не резко, то упр. не на полную мощь (интенсивность). - ск.силовые качества прорабатываются не в достаточной степени. Это пусть прыгуны плюс - минус по интенсивности прыгают, это их "хлеб". Зачем им беготня по зонам? Принцип такой. Что связано с твоей специализацией - расширяй вокруг, да около. То что далеко - бери по максимуму. Так вроде все понятно, но на практике получается так, что наращиваете лишнюю мышечную массу, которую на дорожке нужно окислять. Столько лишней работы! Запомните простую вещь - нужна согласованность всех функций организма исходя из специализации. Любой перебор или недобор от специализации - это холостая работа. К примеру так называемый "объем". Зачем его в прямом смысле слова набирать, если это ведет к сдвигу из соревновательной модели. Смотри 3.3. Нужно обратить внимание  на детский возраст. Лучьше все таки бежать в затрудненных условиях, а не "кроссом". Имеется ввиду по ровной местности, то ли лес, то ли асфальт. Лучше всего по песку бегать, тот что у самой воды, а не по самому пляжу, там уж больно вязко. Но можно и по пляжу если нет ничего лучше. Или по холмистой местности, это лучьше чем по ровному упругому грунту. В этом случае и скорость бега меньше, но N(ср) делать надо. И нет перебора и утилизацией, по оптимальной интенсивности можно заниматься - вот и более качественная работа. Особенно это важно на начальных этапах подготовки. Имеется ввиду школьный возраст. Пишите ,если что, на мой e-mail: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript